/ domingo 26 de julio de 2020

Prepara el smoothie perfecto para recuperarte de tu workout

Al finalizar tu entrenamiento el cuerpo necesita recuperarse con vitaminas y minerales que complementarán la rutina de ejercicio

La importancia de realizar ejercicio se ha convertido en una actividad fundamental para poner en movimiento al organismo y estimular el funcionamiento adecuado de todos los órganos y tejidos del cuerpo, ya que, además de contribuir a llevar un estilo de vida saludable a nivel físico, también podemos elevar la autoestima, bajar los niveles de estrés y lograr sentirnos mejor con nosotros mismos, especialmente cuando el nuevo normal ha cambiado nuestra rutina por completo.

Para mantenernos activos en casa, la atleta Mónica Gómez comparte una rutina ideal para tonificar el cuerpo y quemar calorías; El entrenamiento tiene una duración de 20 minutos y consiste en realizar 5 minutos de calentamiento y 3 circuitos de ejercicios de Bodyweight Hiit (peso corporal).

En cada circuito debes realizar 2 movimientos de cardio (lagartijas, sentadillas con salto o escaladoras de montaña) con 2 descansos (uno entre cada ejercicio); repite tres veces cada circuito ¡no olvides estirar tus músculos al término de la rutina!

Al finalizar tu entrenamiento, el cuerpo necesita recuperarse. Matarte horas con las rutinas y dedicar días enteros en hacer cardio no será útil si no complementas todo tu trabajo con una buena alimentación, debes saber que las proteínas y carbohidratos son tus principales aliados para recuperar la energía que perdiste durante la rutina, reparar los músculos , propiciar la quema de grasa subsecuente al entrenamiento y acelerar el proceso de recuperación.

Maricarmen Osés, especialista en nutrición clínica destaca que "después de una sesión de ejercicio donde se activa el cuerpo y hay un desgaste físico, necesita recuperarse". Lo ideal es hacerlo 20-30 minutos después del entrenamiento, tiempo óptimo para aprovechar que la fibra muscular está abierta ”puntualizó.

Y es que, nuestro cuerpo es el vehículo no solo para movernos sino en el que viven nuestras emociones y nos permite incluir estas sesiones de ejercicio, al respecto, la nutrición destaca que los batidos , además de deliciosos, son una alternativa perfecta para recuperarnos, hidratarnos y agradecer a nuestro cuerpo después de una sesión deportiva, gracias a sus ingredientes consumidos sin solo carbohidratos y proteínas, sino extractos como antioxidantes, vitaminas, minerales, fibra y zinc, por síntomas sintéticos fundamentales para recuperar después de una actividad intensa de ejercicio".

Por esta razón, el especialista, comparte la receta del smoothie ideal para recuperar, actualizar y tener mayor rendimiento físico:

Smoothie frutos del bosque y matcha

Ingredientes:

70 g de arándanos (1/3 taza)

½ plátano congelado

1 taza de espinacas baby

85 g de fresas (½ taza)

120 ml de yogurt griego sin azúcar

240 ml de leche de coco, de almendras o descremada

1 cucharadita de matcha

10 g de semillas de cáñamo

2 sobres de Splenda Stevia

Chía y almendras al gusto


Modo de preparación:

1. Incorporar todos los ingredientes en un recipiente

2. Licuar hasta obtener una mezcla homogénea

3. Sirve En un tarro de albañil y decora con chía y / o almendras

4. ¡A disfrutar tu batido!

Propiedades: Vitamina C, fibra, manganeso, antioxidantes, aminoácidos. Rico en vitaminas y minerales, tiene proteína para favorecer la recuperación muscular, además, gracias a sus ingredientes promueve la movilidad intestinal y mejora el rendimiento post deportivo.

Valor nutritivo:

429 kcal

32,3 g de proteínas


La importancia de realizar ejercicio se ha convertido en una actividad fundamental para poner en movimiento al organismo y estimular el funcionamiento adecuado de todos los órganos y tejidos del cuerpo, ya que, además de contribuir a llevar un estilo de vida saludable a nivel físico, también podemos elevar la autoestima, bajar los niveles de estrés y lograr sentirnos mejor con nosotros mismos, especialmente cuando el nuevo normal ha cambiado nuestra rutina por completo.

Para mantenernos activos en casa, la atleta Mónica Gómez comparte una rutina ideal para tonificar el cuerpo y quemar calorías; El entrenamiento tiene una duración de 20 minutos y consiste en realizar 5 minutos de calentamiento y 3 circuitos de ejercicios de Bodyweight Hiit (peso corporal).

En cada circuito debes realizar 2 movimientos de cardio (lagartijas, sentadillas con salto o escaladoras de montaña) con 2 descansos (uno entre cada ejercicio); repite tres veces cada circuito ¡no olvides estirar tus músculos al término de la rutina!

Al finalizar tu entrenamiento, el cuerpo necesita recuperarse. Matarte horas con las rutinas y dedicar días enteros en hacer cardio no será útil si no complementas todo tu trabajo con una buena alimentación, debes saber que las proteínas y carbohidratos son tus principales aliados para recuperar la energía que perdiste durante la rutina, reparar los músculos , propiciar la quema de grasa subsecuente al entrenamiento y acelerar el proceso de recuperación.

Maricarmen Osés, especialista en nutrición clínica destaca que "después de una sesión de ejercicio donde se activa el cuerpo y hay un desgaste físico, necesita recuperarse". Lo ideal es hacerlo 20-30 minutos después del entrenamiento, tiempo óptimo para aprovechar que la fibra muscular está abierta ”puntualizó.

Y es que, nuestro cuerpo es el vehículo no solo para movernos sino en el que viven nuestras emociones y nos permite incluir estas sesiones de ejercicio, al respecto, la nutrición destaca que los batidos , además de deliciosos, son una alternativa perfecta para recuperarnos, hidratarnos y agradecer a nuestro cuerpo después de una sesión deportiva, gracias a sus ingredientes consumidos sin solo carbohidratos y proteínas, sino extractos como antioxidantes, vitaminas, minerales, fibra y zinc, por síntomas sintéticos fundamentales para recuperar después de una actividad intensa de ejercicio".

Por esta razón, el especialista, comparte la receta del smoothie ideal para recuperar, actualizar y tener mayor rendimiento físico:

Smoothie frutos del bosque y matcha

Ingredientes:

70 g de arándanos (1/3 taza)

½ plátano congelado

1 taza de espinacas baby

85 g de fresas (½ taza)

120 ml de yogurt griego sin azúcar

240 ml de leche de coco, de almendras o descremada

1 cucharadita de matcha

10 g de semillas de cáñamo

2 sobres de Splenda Stevia

Chía y almendras al gusto


Modo de preparación:

1. Incorporar todos los ingredientes en un recipiente

2. Licuar hasta obtener una mezcla homogénea

3. Sirve En un tarro de albañil y decora con chía y / o almendras

4. ¡A disfrutar tu batido!

Propiedades: Vitamina C, fibra, manganeso, antioxidantes, aminoácidos. Rico en vitaminas y minerales, tiene proteína para favorecer la recuperación muscular, además, gracias a sus ingredientes promueve la movilidad intestinal y mejora el rendimiento post deportivo.

Valor nutritivo:

429 kcal

32,3 g de proteínas


Policiaca

Reforzará DMSP filtros y operativos contra Covid-19

Dichas acciones se tomaron debido al incremento de contagios de Covid-19

Local

Ocupación de centros ecoturísticos al máximo permitido

La Secretaría de Turismo del estado, busca impulsar estos lugares ante la demanda que han tenido desde su apertura, sobre todo con el turismo regional

Local

Tengo las manos limpias: Alfredo Herrera Duenweg

El expresidente municipal quien estuvo como alcalde interino en la administración de José Ramón Enríquez Herrera, aseguró que a su llegada, dicho proceso ya se encontraba muy avanzado, él solo lo puso en marcha

Local

Sin bajas en UJED, el semestre pasado

Se han trazado alternativas para que jóvenes no se queden sin estudiar: R. Solís

Mundo

Mercado donde surgió rebrote de Covid-19 en Pekín reabrirá sus puertas

Por el momento solo los mayoristas podrán acceder al recinto, mientras que los ciudadanos comunes deberán esperar hasta el 10 de septiembre

Municipios

Recibieron productores agrícolas semilla de avena forrajera

Aproximadamente 100 productores agrícolas de Peñón Blanco recibieron 30 toneladas de semilla de avena forrajera

Deportes

Busca Inmude administrador para la “Benito Juárez”

La presentación de solicitudes se entregará impreso y digital, los días del 11 al 16 de agosto en un horario de 9:00 a 15:00, en las oficinas del Instituto Municipal del Deporte

Deportes

Festejan el día del boxeador

Los festejos por el día del ex boxeador continuarán este sábado a las 10 de la mañana cuando el profesor Cesar Aldama ofrezca un entrenamiento físico aplicado a la disciplina del boxeo

Municipios

Presentan a candidatas a Reina de la Feria Regional Virtual de Nuevo Ideal 2020

El director municipal de Cultura Alfonso Díaz informó que la elección de la digna representante será en tres etapas